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Stretching

E’ la forma ideale di “ginnastica” necessaria per preparare i muscoli a sostenere una sollecitazione considerevole, oltre che per ri...
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Defaticamento

E’ la fase che termina la seduta di allenamento, ed è utile per facilitare il ritorno alla fase di equilibrio delle funzioni fisiologiche ed org...
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Riscaldamento

Questo aspetto tecnico è fondamentale per la buona riuscita della seduta di allenamento o la gara che si va ad affrontare. La struttura del riscaldame...
salita

Corsa in salita

La corsa in salita è indubbiamente utile perché consente al podista di migliorare la forza muscolare. In funzione alla distanza da percorrere, le ripe...
warming

Allunghi

Si corrono sulla distanza di 50-100 metri, ad impegno sostenuto ma non massimale, per intenderci un po’ più lentamente rispetto al ritmo di una ...
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Fartlek

E’ un tipo di allenamento (intervallato) che si fonda nell’impostazione del lavoro facendo riferimento alle sensazioni che il podista prova durante la...
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Interval training

E’ un metodo di allenamento che prevede l’impegno fisico sempre su distanze brevi (200,300, 400 metri), ma rispetto alla seduta di ripetute brevi si d...
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Ripetute brevi

Poiché le distanze da percorrere sono brevi (dai 100 ai 400 metri), l’andatura dev’essere veloce. Rispetto al proprio primato dei 10km, le ripetute br...
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Ripetute medie

Le distanze di questo tipo di allenamento sono comprese tra 500 e 1000 metri. La velocità di corsa è abbastanza sostenuta e ciò determina un piccolo a...
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Ripetute lunghe

Senza dubbio, l’allenamento intervallato consente d’incrementare considerevolmente il proprio livello di rendimento perché migliora l’efficienza dei s...
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Progressivo – progressione

Come indica il termine, il progressivo è un tipo di seduta che prevede un graduale incremento dell’andatura di corsa. E’ previsto che si passi dall’an...
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Corsa veloce

E’ un tipo di seduta piuttosto impegnativa da svolgere in quanto, rispetto al ritmo gara dei 10km, si corre più lentamente di soli 15-20″ al chi...
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Corsa media

Con la corsa media si enfatizza la capacità dei muscoli a sfruttare al meglio gli acidi grassi. E’ un tipo di allenamento che serve da passaggio tra l...